На одной волне

Нейробиология гармоничных отношений

Сегодня рассказываем, как сделать шаг навстречу хорошим отношениям. Как забыть об одиночестве и не ссориться с близкими. Как поправить здоровье, общаясь с людьми. А еще — как в этом поможет наука.

Книга «На одной волне» — революция. Психиатр Эми Бэнкс создала блестящую систему укрепления отношений на основе открытий в нейробиологии. Все, что надо — это «прокачать» нейронные пути и «перенастроить» мозг. Вуаля! Остается радоваться жизни, получать пользу и удовольствие от общения с каждым, кто встречается вам на пути. И с собой тоже.



История нервного человека
В напряженном и раздражительном состоянии человек чувствует себя ужасно. Бывают выходные, когда вы ни капельки не отдохнули, а только смертельно устали. В понедельник утром расположение духа хуже некуда. На работе напряжение растет. Вы чувствуете, что закипаете, как чайник на кухне. Знакомо?

Все поправимо. Просто ваши нейронные пути нуждаются в настройке. До недавнего времени ученые не могли увидеть мозг и измерить его составляющие. Природа мозга, аккуратно упакованного в черепную коробку, была скрыта. Новые методы сканирования мозга позволяют это сделать.

Хронический стресс, усталость и раздражительность — не недостаток характера или личная неудача. Это проблема, связанная с недостаточно развитым нейронным путем спокойствия.

Настрой себя сам
В 1997 году шведский нейробиолог Питер Эрикссон доказал, что мозг взрослого человека может продуцировать новые нейроны.

о этого считалось, что взрослый мозг подобен волосам на лысеющем черепе: хотя терять нейроны по мере старения вполне естественно, вы не можете вырастить их заново.

Открытие Эрикссона дало толчок развитию совершенно новой области исследований — нейропластичности — способности изменять свой мозг. И это еще не все.



Оказывается, в человеческом организме есть врожденная система из четырех нейронных путей — спокойствия, энергии, принятия (социальной поддержки) и резонанса (эмпатии). Именно она позволяет поддерживать эмоциональную связь с другими людьми. Но главное, что мы можем сами улучшить эту систему. Один из способов — чаще общаться с теми, кто помогает вам укреплять нужные области мозга.
А если оставить все как есть?
Зачем вам это? Вот только пара результатов серьезных научных исследований:
Люди, у которых мало социальной поддержки, преждевременно умирают на 340% чаще других
У тех, кто «чувствует себя любимым», в разы реже случается закупорка коронарных артерий (ее осложнение — инфаркт)
Спустя 35 лет после опроса, где студенты Гарварда описывали своих отца и мать, ученые снова их нашли. Оказалось, что серьезные болезни были у 95% (!) из тех, кто отзывался о родителях плохо. И лишь у 29% процентов тех, кто отзывался положительно.
«Используй, или потеряешь!» — это правило изменения мозга № 1. Нейронные пути постоянно реагируют на внешнюю среду. При многократной стимуляции путь становится сильнее. И наоборот.

Тепло наших тел
В 2003 году трое ученых предложили нескольким добровольцам принять участие в онлайн-игре с передачей мяча. Доброволец приходил в лабораторию и начинал играть в игру, будучи подключенным к сканеру мозга. Игра начиналась дружелюбно: участник эксперимента и исследователи перебрасывали мяч туда-сюда.

Все шло нормально. Но со временем добровольца постепенно отстраняли от игры, тогда как остальные игроки продолжали передавать мяч друг другу. Даже мягкая социальная изоляция активировала участок мозга, который реагирует на физическую боль. Исследователи были удивлены, когда он активировался не из-за того, что человека ударили или ущипнули, а из-за обычного отстранения от игры.



Для нашего мозга боль, вызванная социальным неприятием, аналогична боли, спровоцированной травмой или болезнью.

5 правил спокойствия, или жизнь без стресса
Если общение с людьми вас утомляет и вы чувствуете себя обессиленным — это первый признак того, что пора «прокачать» полезные нейронные пути. Для каждого из них есть свои упражнения. Вот несколько простых способов укрепить путь «спокойствия»:

— Улыбайтесь. Обменивайтесь улыбками с теми, к кому испытываете симпатию. Эта простая процедура постепенно перенастраивает нервную систему на нужный лад.

— Обманывайте стресс. Нейронные пути укрепляются за счет многократного использования. Проще говоря, чем чаще мы испытываем стресс, тем... чаще с ним сталкиваемся! Так что вместо того чтобы говорить: «Я этого не вынесу! Бесит!» — скажите: «Это чувство — лишь неправильный сигнал, посылаемый мне нервной системой». Сначала будет даже смешно, но это позволит снизить нервное возбуждение.

— Уходите. Если сдерживать вспышки гнева, со временем нервная система будет реже активизироваться из-за мелких проблем. Как это сделать? Оцените свое нервное возбуждение (когда оно появилось) от 1 до 10, где десять — сильная вспышка гнева, требующая выхода. Если вы на пятом уровне возбуждения и выше — извинитесь и прервите общение.

— Общайтесь с приятными людьми. Каждая минута, проведенная с просто хорошими людьми, помогает исцелять нейронные пути, поврежденные отрицательными отношениями.

— Не осуждайте. Когда во время общения вам в голову приходят какие-то негативные суждения — не судите себя за них. Скажите: «Это всего лишь мой ум, склонный делать выводы». Попытайтесь думать более великодушно о человеке, которого порицаете, даже если этот человек — вы сами.

Нейробиология отношений — ключ к позитивным переменам там, где ваша жизнь пересекается с жизнью других людей.
Еще в книге:
Тест для оценки всех ваших взаимоотношений
Способы укрепить «хорошие» нейронные пути
Советы по излечению физических и эмоциональных нарушений, вызванных нездоровыми отношениями
Как воспитывать детей, чтобы им потом не пришлось «переучиваться» общаться
Истории реальных людей: проблемы в общении и их решение
Как забыть про одиночество и стать счастливее
Научные способы улучшения коммуникативных навыков
Способы раскрыть свой потенциал при помощи нейробиологии

Что это даст лично вам? Возможность сознательно изменить свою жизнь, улучшив отношения с другими людьми. Отношения — это не просто самый приятный аспект жизни. Отношения — это и есть сама жизнь.