Новости

Нулевые дни — это периоды, когда кажется, что ничего полезного сделано не было, несмотря на потраченное время и усилия. Такие дни могут возникать по разным причинам: усталость, отсутствие мотивации, внешние обстоятельства или проблемы с концентрацией внимания. Материал расскажет о том, как эти периоды влияют на нас, почему возникают и как их избежать.

1. Влияние НД на продуктивность

Когда человек осознаёт, что потратил много времени впустую, у него может возникнуть серьёзный эмоциональный спад, замешанный на чувстве разочарования и неуверенности в себе. Это, в свою очередь, ведёт к повышению уровня стресса и тревожности, потере вдохновения и в дальнейшем, снижению творческого потенциала и желания развиваться дальше.

2. Внутренние причины появления НД

Одной из основных причин возникновения НД является неправильный режим сна, ведущий, в свою очередь, к постоянному чувству разбитости, ощущению себя неотдохнувшим. Вредное углеводистое питание также приводит к снижению КПД ваших действий. Постоянный скроллинг медиа в смартфоне приводит к перегрузке информацией, в результате чего на важные задачи ресурса у мозга может не оставаться.

3. Внутренние причины появления НД

Среди внешних причин можно выделить нечеткое расставление приоритетов, а также внешние факторы, которые часто от нас не зависят: шумы, звучащие голоса коллег, постоянный звук электронных уведомлений.

4. Способы преодоления НД

• Анализ причины. В первую очередь вы должны постараться определить конкретные препятствия, мешающие выполнению задач. Проанализировать необходимо буквально всё: он внешних факторов, таких, как шум за окном или визуальный «шум» на вашем рабочем столе, до внутренних барьеров, включающих проработку и осознания, насколько дискомфортны для вас психологически поставленные задачи.
• Планирование. Необходимо составить чёткий график дел на следующий день, желательно расписав всё по часам, а можно и дробнее. Если вы научитесь действовать по плану, НД станут случаться реже. Скорее всего, действия по расписанию даже понравятся вам, так как самодисциплина – мощный инструмент, который повышает коэффециент довольства собой.
• Регулярный отдых. Если вы ложитесь в три часа ночи, а в семь вам уже вставать, да еще к тому же не вылезали из смартфона последние часы перед сном – продуктивности будет взяться неоткуда. Подумайте над этим хорошенько и постарайтесь наладить режим хотя бы на два балла из десяти. Обеспечивайте достаточное количество отдыха и восстановительных мероприятий.
• Поддержка окружения. Обратитесь за поддержкой коллег или близких, нет ничего зазорного в том, чтобы поделиться переживаниями и получить советы. Попросите честного мнения у тех, кому вы небезразличны, попросите их указать на ваши очевидные недочёты.
• Самомотивация и самопоощрение. Напоминайте постоянно себе о своих целях и на забывайте себя поощрять чем-то приятным за любые достижения, даже самые маленькие. Пусть каждая решённая задача ознаменуется выпитым латте с любимым сиропом или прослушиванием интересного недлинного подкаста.

Источник: https://novate.ru/blogs/160825/74282/