МОТИВАЦИЯ НА ПОНЕДЕЛЬНИК ОТ АРНОЛЬДА

Добро пожаловать в позитивный уголок wellness. Вот ежедневный дайджест, разработанный для того, чтобы сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатное ежедневное электронное письмо здесь.​

Сегодняшнее улучшение здоровья
Мотивация на понедельник от Арнольда
Что может сделать красное вино?
Упражнение недели
Мотивация Арнольда на понедельник

Я провел все выходные на спортивном фестивале Арнольда, вдохновлённый 15 000 спортсменами из 80 стран, соревнующимися в 60 различных видах спорта.

Это один из моих любимых выходных в году, потому что он помогает людям обрести свою любовь к фитнесу. С вещами, которые вы ожидаете увидеть, такими как стронгмен, бодибилдинг и тяжёлая атлетика, с вещами, которые вам не понравятся, бальными танцами, пятнашками или средневековыми боями, у нас действительно есть спорт для всех.

Мне нравится ходить и разговаривать со всеми спортсменами, с которыми я могу, потому что вы замечаете общую тему: все сталкивались с препятствиями, от профессионалов и мировых рекордсменов до любителей и воинов выходного дня. И их спорт научил их тому, что препятствия - это часть жизни, а не то, из-за чего можно быть несчастными.

Независимо от того, были ли они ранены, побеждены или прошли через душевную борьбу, все они узнали, что боль - это не конец света; часто это начало роста. Но вы должны думать именно так.

Я рассказывал о том, как приехал в Америку и сразу же потерял мистера Вселенную и плакал всю ночь. То, что определяет это воспоминание для меня сейчас, - это не потеря или плач; это поиск уроков в моей боли, чтобы я мог расти.

В данный момент может показаться, что боль - это всё, что есть. Но если вы сделаете шаг назад, то сможете увидеть, что он может предложить. Почти каждый спортсмен, с которым я беседовал в эти выходные, рассказывал о препятствиях, с которыми они столкнулись, почти с такой же радостью, с какой они демонстрировали свои медали и трофеи. Потому что эти моменты создали их.

И это не обязательно должно быть физическим препятствием. Я связался с жителем нашей маленькой деревни Иэном, который тестировал мои тренировки для приложения, которое мы создаём. Он офицер полиции в отставке, который столкнулся со своими собственными проблемами с психическим здоровьем. Он сказал, что выбраться из них было нелегко. Я горжусь им за то, как он вдохновляет других противостоять своим проблемам и принимать помощь. И он разгромил своих конкурентов в эти выходные.

У Иэна было сообщение для всех вас:

“Я хочу сообщить всем, кто каким-либо образом борется, будь то физически, эмоционально или ментально, что найти способ пробиться сквозь тьму возможно.

Когда я лечился от психического заболевания, вызванного работой (в правоохранительных органах), каким бы тяжёлым ни был день, я всегда находил способ лечь на пол и отжаться. В спортзале моего полицейского управления была “Энциклопедия бодибилдинга” Арнольда, и мы с другими офицерами обращались к ней, поскольку делали всё возможное, чтобы оставаться в форме и быть сильными для предстоящей смены.

Как только я закончил лечение, я начал регулярно тренироваться и связался с Дэниелом и Адамом из команды Арнольда, и они подтолкнули меня к тому, чтобы я был максимально физически и умственно здоров в своей жизни. За это я буду вечно благодарен.

И Арнольд, спасибо тебе… было приятно познакомиться с моим героем фитнеса. Я надеюсь, что мы встретимся снова. Что касается всех остальных, то вы можете пройти через это. Делайте маленькие шаги, и вы найдёте свой путь из тьмы к свету. В некоторые дни это может быть просто несколько отжиманий. Всегда есть способ преодолеть препятствия, с которыми мы сталкиваемся”.

Вот чем мы занимаемся: работаем вместе, чтобы с каждым днём становиться лучше.

Я уверен, что на этой неделе многие из вас столкнутся с препятствием. Мой вызов вам состоит в том, чтобы попытаться сделать шаг назад. Не теряйтесь в мыслях, что это конец света. Попытайтесь увидеть, чему это может быть началом. Попытайтесь найти уроки и путь к росту. Попытайтесь найти первые шаги, которые вы можете предпринять навстречу свету.

Я обещаю тебе, они там.

Хотя долгое время красное вино считалось средством, способствующим долголетию, более поздние исследования показали, что эти преимущества вводят в заблуждение и неточны.

Лучше всего ограничить себя максимум несколькими напитками в неделю.

Тренировка недели: Два движения - это всё, что нужно
На этой неделе мы хотим помочь вам избавиться от ломоты в мышцах и заставить их гореть всего за 2 минуты.

Обезболивающее

Это называется Бретцель, и это одна из лучших растяжек для всего тела, которые вы можете сделать для своего тела.

Когда вы выполняете это упражнение — утром, вечером или перед тренировкой, — вы можете раскрыть свое тело сверху донизу. Вы расклеите свои квадрицепсы, бедра, ягодичные мышцы и грудной отдел позвоночника. Перевод: вы почувствуете себя лучше, вам будет легче двигаться, уменьшится вероятность травм и улучшится ваша тренировка.

Вот как это сделать:

1. Начните с того, что лягте на правый бок. Поддержите голову поролоновым валиком или даже блоком для йоги.

2. Поднимите левую ногу вверх и поперек туловища и поставьте колено на землю. Используйте правую руку, чтобы “придержать” свое колено опущенным. Теперь обхватите правую ногу левой рукой (для этого вам придется поднести ступню к ягодице).

Как только вы найдёте это исходное положение, вдохните через нос, а на выдохе позвольте левому плечу повернуться к земле. Вы должны почувствовать растяжение по всему туловищу. Сделайте 4-5 вдохов, прежде чем повторить этот процесс с другой стороны.

Чтобы помочь вам освоить этот приём, блестящий Майк Робертсон (из IFAST) создал пошаговое видео. Если вы находите исходное положение слишком неудобным (или испытываете боль во время какой-либо части растяжки), попробуйте менее интенсивный вариант.

2-минутный тренинг для мышц

Вы можете выполнять эту тренировку в любое время, когда вам нужно что-то, что требует небольшого оборудования (или вообще без него) и занимает менее 10 минут. Вы также можете добавить его в конце тренировки в качестве “финишера”, чтобы получить отличную прокачку, сжечь больше калорий и выйти за пределы своих возможностей.

Мы называем это самыми трудными 2 минутами, и вот как это работает.

Шаг 1: Выберите одно упражнение. В идеале это комплексное упражнение, прорабатывающее несколько мышц, такое как приседания, ряды, отжимания или выпады. Помните, вы можете использовать вес своего тела или добавить вес с помощью гантелей, гирь, штанги или утяжеленного жилета.

Шаг 2: Установите таймер на 2 минуты.

Шаг 3: Выполните как можно больше повторений в течение 2 минут. Это не значит, что вы будете делать повторения всё время. Не забывайте делать перерывы, когда это необходимо, но заставляйте себя.

Если вы выполняете силовую версию упражнения, вам захочется выбрать вес, который поначалу кажется легким и почти чересчур легким. Например, если вы выполняете приседание с бокалом, отличным началом будет использование 25% веса вашего тела.

И это всё! Со временем ваша цель - усложнить тренировку. Это может означать выполнение большего количества повторений, меньший отдых или использование более тяжёлого веса.

Издатель: Арнольд Шварценеггер​

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл

Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day!
Thank you for the interesting and useful information!

With respect,
Anatoly Obroskov
Petersburg
Russia

Здравствуйте, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток!
Благодарю Вас за интересную и полезную информацию!

С уважением,
Анатолий Обросков
Петербург
Россия